오늘은 회사에서 신경 쓰이는 일들이 있었다.
물론 짜증이 나는 일들이었다.
그런데 예전보다 버티는 힘이 늘어서일까 그렇게 짜증이 나지는 않았다.
짜증이 나서 이야기를 하다가 '아 내 목소리가 커졌구나 왜 이렇게 흥분상태이지?'
생각을 하면서 현재의 나를 거울보듯이 돌아볼 수 있는 여유가 생겼다.
흥분상태로 전환하자마자 바로 다시 평정심을 찾지 못한 것이 아쉬웠지만
그래도 나름 예전보다 확실히 좋아졌다.
*** 제일 중요했던 것은 호흡법이었다. 천천히 들이마시고 더 길게 내뱉으면서
이왕이면 복식호흡, 또는 IAP호흡법으로 나의 상태를 흥분에서 평정으로 변화시키는게 핵심이다.
*** 눈과 눈사이 미간 바로 위에 블랙홀 또는 깊은 호수를 생각해서
나의 부정적인 생각이 들 때마다 그 블랙홀 또는 호수에 내던진다.
그냥 그런 부정적인 느낌이 들 때 블랙홀 또는 호수에 바로 던져버린다.
*** 위의 이미지를 상상하면서 호흡을 하면 마음이 편안해진다.
*** 사람하고 대화할 때 사람의 표정과 말의 뉘앙스, 숨겨진 의미를 생각하려고 하지말고
있는 말 그대로 나에게 전달하는 내용만 받아 들이면 짜증이 줄어들고 냉철하고 평정심을 유지하면서
의사전달을 할 수 있다.
> 표정과 숨겨진 의미 생각하지 말고 있는그대로 소리를 듣고 행동하기
연습할 것은
대화시에 호흡을 가다듬는 것 연습하기 순간순간 열받을 때 미간 바로위 빈공간 상상하기
끌어오르는 흥분의 감정은 빈공간의 블랙홀로 내던져버리기
오늘 아쉬웠던 것은
어제 오늘 무엇을 할지 추상적으로 생각하고 회사에서 늦게 끝나고 신경쓰이는 일 때문에 방황을 한 것이다.
기분이 태도가 되지 않게 하자
기분이 어떻든 결과물은 똑같이 남겨야 한다.
공인이 아닌 이상 영향력이 남들에게 없으면 내 기분을 누가 알아주는 이는 없다.
가족도 그렇게 알려하지 않는다. 그리고 알아도 어떻게 해줄 수 없다.
부정적인 영향으로 다운되는 기분을 이기고
긍정의 기분으로 바꿔야한다.
마치 스위치 키듯이 ON/OFF 딸깍 소리내면 변경하듯이
공인이 아닌 이상 영향력이 남들에게 없으면 내 기분을 누가 알아주는 이는 없다.
가족도 그렇게 알려하지 않는다. 그리고 알아도 어떻게 해줄 수 없다.
부정적인 영향으로 다운되는 기분을 이기고
긍정의 상태로 바꿔야한다.
마치 스위치 키듯이 ON/OFF 딸깍 소리내면 변경하듯이
긍정의 상태로 ON해야 한다!!!
내일도 긍정의 상태로 스위치 온 > SWITCH ON HAPPY > Let's be positive
*** 구체적인 계획을 세우자
정리하면,
대화시에 호흡을 가다듬고
V
미간위 블랙홀과 빈공간 이미지화
V
상대방의 표정과 뉘앙스 무시
V
말의 정보만 받아들인다.
> 눈은 상대방의 인중을 바라본다. 입모양을 보기 > 마스크 보기
> 부정적인 감정이 들 때, 긍정의 상태 스위치온!!! > SWITCH ON HAPPY > Let's be positive
> 퇴근 후에 무엇을 할지 구체적인 계획을 세우자 !!(계획은 실천 가능한 것이다 > 실행 가능하게 계획 세우기)
전날 자기 전에 세우기
> 상대방이 어떻게 보든 평정심을 유지한채 나의 상태 유지 > keep calm and carry on MY WAY
평정심을 유지하고 하던일을 계속하라
2021.03.30(화)도 무사히 마치고 마무리하는 내 자신이 기특하다. 오늘도 고생했어!!
내일도 오늘보다 더 알차게 행복하게 즐기자~
오늘도 행복하자
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